Prehrana krvne skupine A

16.03.2021

Krvna skupina A - kmetovalec

Hiter pregled:
• žanje in je tisto, kar seje
• občutljiv prebavni trakt
• toleranten imunski sistem
• dobro prilagojen na mlečne proizvode in okolje
• najboljša rešitev za stres je pomirjujoče ukrepanje
• vegetarijanska prehrana za ohranjanje vitkosti in produktivnosti

Prehrana krvne skupine A
Prehrana na osnovi zelenjave. Izredno občutljivi na vso industrijsko predelano hrano, ki je za krvno skupino A polna strupov. Poiskati morajo svežo, naravno, biološko predelano - predvsem zelenjavo.
Težko je poudariti, kako je to pomembno za občutljiv imunski sistem skupine A. Krvna skupina A je biološko bolj občutljiva za bolezni srca, rakava obolenja in sladkorno bolezen. Industrijsko predelana hrana predstavlja rizični faktor, zato naj ne pogojuje vaše usode. Če boste sledili prehrani za krvno skupino, boste ojačili vaš imunski sistem in preprečili razvoj bolezni.
Razlaga simbolov pri posamezni vrsti hrane:
*izboljša presnovo ogljikovih hidratov in pripomore k izgubi teže
+ poveča raznolikost črevesne flore, preprečuje neravnovesje v črevesju
- zmanjša raznolikost črevesne flore, povzroča neravnovesje v črevesju

Za doseganje optimalnih rezultatov, mora krvna skupina A izločiti meso. Biološka zasnova je taka, da krvna skupina A nima prebavnih encimov in želodčne kisline za presnovo živalskih beljakovin. Če je to za vas novo, boste potrebovali kar nekaj časa, da boste osvojili vegetarijanski način prehrane. Začnite tako, da meso zamenjate za ribe, nekajkrat tedensko. Če izberete perutnino, naj bo ta biološko pridelana.
Nikoli ne jejte industrijsko procesiranega mesa - šunka, hrenovke, salame. Vsebujejo snovi, ki pri ljudeh z nizkim nivojem želodčne kisline lahko povzročijo raka želodca.

 

Krvna skupina A lahko je zmerne količine morske hrane 3-4x tedensko. Številne ribe so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki ščitijo krvno skupino A pred kardiovaskularnimi boleznimi in rakom. Izogibajte se dveh belih rib: morski list in polenovka, saj vsebujeta lektine, ki lahko poškodujejo prebavni trakt krvne skupine A.
Razmislite o tem, da bi v prehrano vključili polže. Užiten polž Helix aspersa/pomatia vsebuje lektin, ki lahko zaščiti pred rakom dojke. Ta omogoča pozitivno aglutinacijo - pomaga pri uničevanju bolnih celice.

Krvna skupina A tolerira majhne količine fermentiranih mlečnih proizvodov, izogibati pa se mora vsega iz polnomastnega mleka, omejiti mora tudi jajca.
Izbira za skupino A mora biti jogurt, kefir, nemastna kisla smetana. Surovo kozje mleko je dobra zamenjava za kravje mleko. Sojino mleko in sojin sir sta dobra izbira za krvno skupino A. Večina komercialnih mlečnih proizvodov ni prebavljivih za skupino A - sladkorji v mleku so neprijazni do črevesja in pospešujejo rast patogenih bakterij. Če imate alergijo in probleme z dihanjem se zavedajte, da mlečni proizvodi povzročajo tvorbo sluzi. Krvna skupina A proizvaja več sluzi - verjetno za dodatno zaščito, saj je imunski sistem preveč prijazen do tujkov. Preveč sluzi je nevarno, saj v njej živijo tudi nevarne bakterije.

 

Krvna skupina A potrebuje zelo malo maščob za optimalno funkcioniranje, žlička olivnega olja na solati ali zelenjavi pa pomaga pri prebavi.

Številna semena in oreščki: bučna semena, semena sončnice ter mandlji in orehi so dobra za krvno skupino A, saj se za njo priporoča izredno malo živalskih beljakovin - oreščki in semena pa so pomemben vir beljakovin. Najbolj se priporočajo organski orehi. Vsebujejo beljakovine in olja, ki služijo celicam v pomoč pri razstrupljanju - v procesu, ki ga imenujemo AVTOFAGOCITOZA. Dobra so tudi bučna semena. Če ste krvna skupina A in imate probleme z žolčem, omejite uporabo na majhno žlično orehovega maslo namesto celih jedrc.

 

Krvna skupina A se razvija in uspeva z rastlinskimi beljakovinami, ki jih lahko najdemo v fižolu in stročnicah. Organska, biološko pridelana soja vsebuje lektin imenovan GENISTEIN, ki lahko krvno skupino A zaščiti pred nekaterimi vrstami raka in ima pozitiven učinek na krvne žile. Obstajajo študije, da genistein stimulira receptorje maščobne celice (PPAR), poraba maščob se poveča in hujšanje je lažje.
Tofu je osnova prehrane krvne skupine A. Z vidika vsebnosti hranilnih snovi je poceni hrana, ki nasiti. Poizkusite ga kupiti v najbolj sveži obliki. Tofu je brez okusa - prevzame okus zelenjave in začimb, s katerimi se kuha. Sojine proizvode kupujte vedno iz biološke pridelave.
Vseeno bodite pozorni, saj ves fižol in stročnice za krvno skupino A niso ustrezne. Nekatere vsebujejo lektine, ki povzročijo zmanjšanje proizvodnje inzulina, kar vodi v debelost in sladkorno bolezen!

Krvna skupina A dobro prenaša zrna in žita in jih lahko zauživajo večkrat dnevno. Nič pa naj ne bo industrijsko predelano! V primeru želje po izgubi teže ali preveč sluzi, se morate izogibati pšenice. Ta povzroča tvorbo sluzi.

 

Zelenjava je bistvena za krvno skupino A, saj zagotavlja minerale, encime in antioksidante. Jejte zelenjavo v čimbolj naravni obliki - surovo ali kuhano na pari, da bi dosegli maksimalne učinke.
Večino zelenjave je primerne za krvno skupino A, pa vendar obstajajo redke izjeme: poper (vse vrste) lahko razdraži občutljiv želodec krvne skupina A, ravnotako plesni in fermentirane olive. Skupina A je ravnotako ZELO občutljiva na lektine v krompirju, sladkem krompirju, jamu in zelju. Predvsem se izogibajte paradižnika, saj lektini, ki jih vsebuje, razdražijo celoten prebavni trakt.
Zelenjava, ki je odlična za skupino A, vključuje: brokoli, korenje, ohrovt, kale, buče in špinača.
Uporabljajte veliko česna. Je naravni antibiotik in ojači imunski sistem ter kri. Vsaka krvna skupina tolerira česen. Tudi rumena čebula je odlična, saj vsebuje kvercetin, ki je močan antioksidant in ojači imunski sistem.

 

Krvna skupina A mora jesti sadje 3x dnevno. Večino sadja je dovoljenega, cilj je bolj alkalno: jagode, slive. Tudi melone so alkalne, vendar visoka vsebnost plesni otežuje prebavo. Skupina A ne presnavlja dobro tropskega sadja: mango. V nasprotju s tem pa je ananas odličen. Izogibati se je potrebno pomaranč, vsebujejo snovi, ki delujejo kot faktorji rasti za patogene bakterije - porušijo ravnovesje v črevesju. Grenivka je odlična, ravnotako limone - pomagajo pri prebavi in čistijo sluz.
Lektini v banani niso primerni za skupino A, raje marelice, fige.

 

Krvna skupina A bi morala dan začeti s kozarcem mlačne vode s polovico limone. Ta pomaga zmanjšati količino sluzi, ki se preko noči nabere v počasnem prebavnem traktu in stimulira normalno prebavo. Pomaga tudi k bolj viskozni krvi.
Alkalni sadni sokovi, kot je sok črne češnje pomešan z vodo naj ima prednost pred sokovi z visoko vsebnostjo sladkorja, ki tvorijo kisline.
Rdeče vino je dobro za skupino A, saj deluje pozitivno na kardiovaskularni sistem - kozarec 3-4x tedensko. Kava se priporoča za skupino A - vsebnost antioksidantov in encimov je izredno primerna za prebavni trakt in imunski sistem skupine A. Vse ostale pijače se odsvetujejo, razen čiste vode.

Zelišča in začimbe

Skupina A naj zelišča in začimbe ne uporablja samo za izboljšanje okusa - prava kombinacija izredno ojači imunski sistem. Dejstvo je, da so začimbe najstarejša zdravila. V vsakodnevno prehrano skušajte vključiti priporočena zelišča in začimbe.

Sladila in dodatki

Melasa je dober vir železa, minerala, ki ga običajno skupini A primanjkuje. Kisa se je potrebno izogibati, saj kislina povzroča draženje želodca in povzroča neravnovesje črevesne flore.
V majhnih količinah je sladkor za skupino A dovoljen (nikoli procesiran bel sladkor).

Prehranski dodatki za krvno skupino A

Za skupino A so smiselni tisti prehranski dodatki, ki:
• ojačijo imunski sistem
• telesu dajejo antioksidante
• uravnovesijo črevesno floro
• ojačijo kardiovaskularni sistem
Sledeči dodatki so priporočljivi:
Vitamini
Vitamin B12:
Skupina A ima probleme z absorpcijo vitamina B12 (v želodcu pomanjkanje snovi "intristic faktor"), pogosto je pomanjkanje. Pomanjkanje lahko pri starejših povzroča demenco in druge probleme z živčevjem. Za prehranski dodatek izberite B12 v obliki methylcobalamin in se izogibajte obliki cyanocobalamin.
Ostali B vitamini
Ostali vitamini B so relativno dobro zastopani pri načinu prehrane skupine A. Če ste slabokrvni, potrebujete dodatek folne kisline - B9. V primeru bolezni srca se priporoča niacin - B3, saj lahko zmanjšuje nivo holesterola.
Vitamin C
Krvna skupina A, statistično z večjim procentom raka želodca, ima od dodatkov vitamina C lahko koristi. S količino ne pretiravajte, saj lahko draži želodec - večkrat dnevno (na 4 ure) po 500mg oz. količino prilagodite toleranci želodca.
Vitamin E
Priporoča se 400IU dnevno - preventiva pred kardiovaskularnimi boleznimi.
Minerali
Kalcij
V starosti - 300-600 mg dnevno. V obliki kalcijev glukonat, citrat, najbolje naravni iz morskih alg (maerl).
Železo
Največ železa je v rdečem mesu, zato skupini A ta pogosto primanjkuje. Izredna pazljivost pri doziranje, najboljša je naravna oblika v melasi.
Cink
Cink pomaga imunskemu sistemu, vendar je dvorezen meč. Majhne, periodične količine nudijo pomoč imunskemu sistemu, dolgotrajne visoke doze pa slabijo imunski sistem in lahko vplivajo na absorpcijo ostalih mineralov.
Zelišča in probiotiki
Hawthorn (Glog)
Lahko ojači kardiovaskularni sistem.
Zelišča za ojačitev imunskega sistema
Ameriški slamnik je dober.
Hondroitin sulfat
Pomoč sklepom - pogosto se reklamira skupaj z glukozamin sulfatom. Hindroitin je zanimiva molekula, ki je sestavljena iz dolgih verig amino sladkorjev, ki spominjajo na antigen krvne skupina A. V želodcu se verige razgradijo in sproščeni so A-sladkorji, ki se povežejo z lektini in jih izločijo iz telesa.
Zelišča za pomirjanje
Kamilice in korenine baldrijana.
Quercetin
Odličen antioksidant, bioflavonoid, veliko ga je v rumeni čebuli. Veliko močnejši kot vitamin E in smiseln prehranski dodatek krvne skupine A.
Pegasti badelj
Ščiti jetra.
Bromelain (encimi ananasa)
V primeru, da ima krvna skupina A probleme z napenjanjem oz. napihnjenostjo, je to znak slabe absorpcije beljakovin. Priporoča se bromelain, saj pomaga pri presnovi beljakovin.
Dodatki probiotikov
Predvsem na začetku novega načina prehrane - zmanjšajo napenjanje oz. napihnjenost.
Dodatki, ki se odsvetujejo
Beta-karoteni
Za krvno skupino A se ne priporočajo v obliki prehranskih dodatkov. Dovolj jih lahko najdejo v hrani: jajca, špinača, brokoli, korenje...

Telesna aktivnost za znižanje stresa

Problem je odziv na stres in vsaka krvna skupina ima specifičen odziv, glede na genetsko zasnovo. Krvna skupina A pogosto reagira na stres z neobvladovanjem kortizola, kar lahko povzroči pridobivanje teže, slabi imunski sistem in slab spanec. Krvna skupina A ima najvišji nivo kortizola. Povzroča razdražljivost, anksioznost in obsesivne težnje.
Priporoča se joga in meditacija - najboljša načina za obvladovanje stresa krvne skupina A. Pomagajo tudi zmerne izotonične aktivnosti - sprehod, plavanje, kolesarstvo. Lahko izberete katerokoli izmed navedenih oblik rekreacije, toda ukvarjajte se z eno ali več njih vsaj 3x tedensko! Posebej se priporoča sledeča aktivnost:

Navodila za izvajanje vaj krvne skupine A

Tai chi in joga sta odlični vaji. Joga se začne in konča s sprostitvijo. Najboljši način sprostitve je ležanje na hrbtu. Poudarek na pravilnem dihanju.

VIRI IN LITERATURA:
Eat Right 4 Your Type: dr. Peter J. DAdamo