VITAMINI B KOMPLEKS, 500 mg, 100 mehkih kapsul

Ko beseda nanese na vitamine skupine B, najpogosteje pomislimo na B kompleks. Kot samostojna vitamina sta najbolj znana vitamina kompleksa B9 oziroma folna kislina in B12. B kompleks sestavlja skupina osmih vitaminov, ki se med seboj dopolnjujejo. Ustrezen opis bi tudi bil, da so pomočniki encimov, njihova naloga pa je, da procesi v telesu potekajo čim bolj optimalno.

Vitamini iz skupine B so

• vitamin B1 ali tiamin
• vitamin B2 ali riboflavin
• vitamin B3 ali niacin
• vitamin B5 ali pantotenska kislina
• vitamin B6 ali piridoksin
• vitamini B7 ali biotin
• vitamini B9 ali folna kislina
• vitamini B12 ali cianokobalamin

Če se zdravo in uravnoteženo prehranjujemo, bomo vitamine skupine B pridobili po tej poti. Največ jih bomo našli v mesu, jetrih, ribah, jajcih, stročnicah in polnozrnatih žitih.

Vitamine skupine B se priporoča vsem, ki ne uživajo dovolj mesa in mlečnih izdelkov, torej predvsem vegetarijancem in veganom ter tistim, ki nimajo uravnotežene prehrane. Zelo zaželeni so tudi v času nosečnosti in pri fizično zelo aktivnih posameznikih, ki se veliko potijo in tako lažje izgubljajo vitamine in minerale. V starosti se potrebe po energiji in makronutrientih reducirajo, potrebe po mikronutrientih pa ostanejo enake ali večje kot v zreli dobi. Prav zaradi tega se starejša populacija od 60 let zelo pogosto srečuje s pomanjkanjem vitaminov in mineralov. Najbolj pogosto je pomanjkanje vitamina B1, B6, B9 in B12.

Spekter vitaminov B povečuje energijo ter zmanjšujejo utrujenost in izčrpanost. Pripomore tudi k normalnemu delovanju živčevja in možganov, k boljšemu razpoloženju, izboljšanju spomina ter k hormonskemu in psihološkemu ravnovesju.

Povečano tveganje za pomanjkanje vitaminov B

starejši od 60 let bolniki, ki imajo celiakijo, Crohnovo bolezen, gastritis in druge bolezni na želodcu in v tankem črevesju vegetarijanci in vegani nosečnice in doječe ženske (B6, B12 in folna kislina) vsi, ki se pogosto soočajo s stresom vsi, ki premalo spijo kadilci vsi, ki popijejo veliko kave vsi, ki popijejo veliko alkohola vsi, ki se ne morejo upreti sladkorju uporabnice kontracepcijskih tablet

Pa poglejmo natančneje, za katere procese v telesu je ključen posamezen vitamin kompleksa B, v katerih živilih jih najdemo in kako se na telesu kaže njihov primanjkljaj. Ne pozabimo, da lahko prednosti določenega vitamina B pridejo do izraza le, če so v kombinaciji z drugimi vitamini B kompleksa.

Kateri vitamini sestavljajo B kompleks

Vitamin B1 ali tiamin je vpleten v delovanje mišic, živčevja in srca. Poleg tega uravnava presnovne procese in prebavo, ima pa tudi pomembno vlogo pri sproščanju energije, ki nastane iz glukoze. Najlažje ga vnesemo z uživanjem svinjine, jeter, zelenjave, polnozrnatih žit, semen, kot je sezam, oreščkov, stročnic in kvasa. Pomanjkanje tiamina se kaže kot motnje v presnovi ogljikovih hidratov, anoreksija, hujšanje, oslabelost mišic, slabša koordinacija, motnje spomina, apatija, zmedenost, razdražljivost in utrujenost. Pomanjkanje se velikokrat pojavi pri alkoholikih in pogostih uživalcih narkotikov.

Vitamin B2 ali riboflavin sodeluje pri sproščanju energije v telesu, odstranjuje strupe iz krvi, ohranja zdrave in čvrste lase, nohte in kožo. Vitamin B2 je med vsemi vitamini najbolj široko zastopan v živilih, čeprav ga nobeno posamezno živilo ne vsebuje prav veliko. Telesu ga zagotovimo z mlečnimi izdelki, zelenolistnato zelenjavo, rumenjaki, polnozrnato moko ter uživanjem mesa in kvasa. Njegovo pomanjkanje je redko, še najpogostejše je pri tistih, ki so iz prehrane izločili mlečne izdelke, imajo težave z zasvojenostjo z alkoholom, bolniki z boleznijo jeter in kronično drisko. Pomanjkanje riboflavina ugotovimo po ranicah in razpokah v ustnih kotičkih ter razpokanih ustnicah. Lahko se kaže tudi kot vnetje ali srbečica kože, pekoče oči, preobčutljivost na svetlobo, pekoč jezik, izpadanje las, utrujenost in težave z zbranostjo.

Vitamin B3 ali niacin poskrbi za zdravje prebavil, podpira delovanje živčnega sistema, zmanjšuje vsebnost trigliceridov v krvi, lajša bolečine pri migrenah, izboljšuje prekrvavitev in koži zagotovi zdrav videz. Niacin označuje dve vodotopni obliki, to sta nikotinamid in nikotinska kislina, najdemo pa ga v mesu, ribah, mleku, jajcih, gobah in polnozrnatih žitih. Pomembne je podatek, da je niacin za razliko od drugih vitaminov B kompleksa, odporen na vročino, kar pomeni, da ga s kuhanjem ne bomo uničili. Pomanjkanje se kaže v obliki dermatitisa, občutljivosti na svetlobo, demence, zmedenosti, diareje in slabšega spomina.

Vitamin B5 ali pantotenska kislina je pomemben za zaščito in obvladovanje čustvenega in telesnega stresa, izboljša vitalnost ter upočasnjuje procese staranja. Poskrbi tudi za dobro delovanje možganskih funkcij. Na razpolago je v jetrih, mesu, kvasu, mleku, jajcih in stročnicah. Njegovo pomanjkanje se v telesu skorajda ne kaže, saj ga vsebuje večina živil, možno pa je pomanjkanje pri hudi podhranjenosti, kar se lahko kaže kot izguba apatita, zaprtost, slabost in utrujenost z znaki nespečnosti, dovzetnost za okužbe.

Vitamin B6 ali piridoksin sodeluje pri več kot sto reakcijah in ima osrednjo funkcijo pri metabolizmu aminokislin, uravnavanju hormonov, potrebujemo ga za dobro kri, ima vlogo pri sintezi cisteina, pripomore k sproščanju energije pri presnovi, prispeva k delovanju živčnega sistema, k presnovi homocisteina, presnovi beljakovin, ima vlogo pri delovanju imunskega sistema in še bi lahko naštevali.
Zelo redko nam ga primanjkuje, saj ga vsebujejo skoraj vsa živila. Pomanjkanje lahko nastane zaradi zmanjšane absorpcije v črevesju. Najboljši viri so jetra, drobovina, ribe, stročji fižol, leča, kapusnice, krompir, oreščki, polnozrnata žita. Pomanjkanje piridoksina se kaže v obliki depresije, nespečnosti, zmedenosti, možganskih nepravilnosti in epileptičnih napadov, dermatitisa in slabokrvnosti, koža je brez barve in leska.

Vitamini B7 ali biotin je pomemben pri presnovi maščobnih kislin in ogljikovih hidratov, aminokislin, pripeva k delovanju živčnega sistema, ohranjanju zdravih las, sluznic in kože. Najdemo ga v soji, cvetači, jetrih, jajčnem rumenjaku, kalčkih, šampinjonih, leči in ovsenih kosmičih. Pomanjkanje prepoznamo po bledi koži, vnetem jeziku, izgubi apetita, halucinacijah, utrujenosti in bolečinah v mišicah, lahko povzroči duševne motnje, preobčutljivost na dotik, mravljinčenje, slabost, občutek suhih ust, slab imunski odziv, prekomerno izpadanje las.

Vitamini B9 ali folna kislina se priporoča predvsem tistim ženskam, ki načrtujejo nosečnost. Folno kislino potrebujemo za tvorbo rdečih krvničk, ki po telesu prenašajo kisik, sodeluje pri razvoju živčnega sistema zarodka ter pri sintezi beljakovin in rasti celic. Vitamin B9 zagotovimo telesu z uživanjem zelenolistnate zelenjave, stročnic, jeter, marelic, buč in avokada. Pomanjkanje se kaže v slabokrvnosti, nenormalnih belih krvničkah, lahko pride tudi od arterioskleroze in tromboze, depresije, nespečnosti, pozabljivosti in razdražljivosti.

Vitamini B12 ali cianokobalamin pomaga ohranjati in proizvajati ovojnico živčnih celic ter s tem sposobnost pomnjenja, sodeluje pri razgradnji nekaterih maščobnih kislin in aminokislin ter njihovi pretvorbi v energijo. Najdemo ga v živilih živalskega izvora. Pomanjkanje se najpogosteje pojavi pri veganih in starejših, znaki pomanjkanja pa so izčrpanost, utrujenost, izguba telesne teže, pomanjkanje apetita, izguba spomina in vida.

Način uporabe
Priporočeni dnevni vnos je 1 tableta	1 tableta	1-krat dnevno

Navodila za uporabo

Izdelek je namenjen samo odraslim: 1 tableta dnevno ali po priporočilu. Mehko kapsulo pogoltnite in zaužijte s kozarcem vode.

Nosečnice, doječe matere ter osebe, ki jemljejo zdravila ali imajo zdravstvene težave, naj se o uporabi izdelka posvetujejo z zdravnikom.

Varnost

Priporočena dnevna količina odmerka se ne sme prekoračiti. Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano ter zdrav način življenja

Pakiranje

Vitamin B kompleks, 500 mg, 100 mehkih kapsul