Minerali

Minerali so esencialna hranila, ki jih človeško telo potrebuje za številne fiziološke procese. Sodelujejo pri normalnem delovanju mišic in živčnega sistema, ohranjanju zdravih kosti in zob, ravnotežju elektrolitov, delovanju imunskega sistema, zaščiti celic pred oksidativnim stresom ter številnih drugih procesih. Ker jih telo ne more ustvariti samo, jih moramo v ustreznih količinah pridobivati s prehrano.
V spletni trgovini Dr. Clark najdete različna mineralna prehranska dopolnila, med katerimi so cink (30 mg), selen (200 mcg), magnezijev oksid z 300 mg magnezija ter kombinacija alkalnih mineralov s kalcijevim, magnezijevim in kalijevim citratom.
Pri izbiri mineralov je pomembno upoštevati dejanske potrebe posameznika. Večji odmerek namreč ni avtomatično boljši. Posamezni minerali lahko pri previsokem oziroma dolgotrajnem vnosu povzročijo neželene učinke, nekateri pa lahko vplivajo tudi na absorpcijo drugih mineralov ali zdravil.

Kaj so minerali?
Minerali so anorganske snovi, ki jih organizem potrebuje za normalno delovanje. Za razliko od vitaminov niso organske spojine, vendar so prav tako pomemben del uravnotežene prehrane.
Glede na količine, ki jih telo potrebuje, jih lahko razdelimo na makrominerale in elemente v sledovih.
Med minerale, ki jih telo potrebuje v večjih količinah, sodijo na primer magnezij, kalcij in kalij. Med elemente v sledovih pa uvrščamo cink in selen ter druge elemente, ki jih potrebujemo v precej manjših količinah.
Manjša potrebna količina pa ne pomeni, da so elementi v sledovih manj pomembni. Tudi ti sodelujejo pri številnih ključnih fizioloških procesih.

Zakaj telo potrebuje minerale?
Posamezni minerali v prehrani imajo različne funkcije.
Kalcij je dobro poznan predvsem zaradi svoje vloge pri ohranjanju zdravih kosti in zob, vendar sodeluje tudi pri delovanju mišic in drugih procesih.
Magnezij prispeva k normalnemu delovanju mišic in živčnega sistema ter zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.
Kalij prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema in mišic ter vzdrževanju normalnega krvnega tlaka.
Cink ima širok spekter fizioloških funkcij, med drugim prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema.
Selen pa med drugim prispeva k normalnemu delovanju ščitnice in zaščiti celic pred oksidativnim stresom.
Prav zaradi različnih vlog ni smiselno iskati enega samega »najboljšega minerala«. Pomembna je ustrezna preskrbljenost z vsemi esencialnimi hranili.

Cink – pomemben element v sledovih
Cink je esencialen element v sledovih, ki sodeluje pri številnih procesih v organizmu.
Prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema, zaščiti celic pred oksidativnim stresom, ohranjanju normalne kože, las in nohtov ter normalnega vida.
Cink ima tudi vlogo pri delitvi celic, prispeva k normalni plodnosti in razmnoževanju ter normalni presnovi makrohranil, ogljikovih hidratov, maščobnih kislin in vitamina A.
V spletni trgovini Dr. Clark je na voljo Cink (30 mg) v pakiranju s 100 mehkimi kapsulami.

Cink za imunski sistem
Eno najpogostejših iskanj je cink za imunski sistem oziroma cink za odpornost.
Za cink je priznano, da prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema. To pa ne pomeni, da večje količine cinka ustvarijo sorazmerno »močnejšo odpornost«.
Cilj prehrane in dopolnjevanja je ustrezna preskrbljenost organizma.
Pri dolgotrajnem uživanju večjih količin cinka je potrebna previdnost, saj lahko previsok vnos vpliva na presnovo oziroma ravnovesje drugih elementov, med drugim bakra.
Zato pri izdelku Cink (30 mg) upoštevajte priporočeni način uporabe in skupni dnevni vnos iz vseh prehranskih dopolnil.

Selen – za ščitnico, imunski sistem in zaščito celic
Selen je esencialen element v sledovih, ki ga telo potrebuje v zelo majhnih količinah.
Kljub temu ima več pomembnih fizioloških funkcij.
Selen prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema in ščitnice ter zaščiti celic pred oksidativnim stresom. Prispeva tudi k ohranjanju normalnih las in nohtov ter normalni spermatogenezi.
V ponudbi Dr. Clark najdete Selen (200 mcg) v pakiranju s 50 mehkimi kapsulami.
Pri selenu je še posebej pomembno primerno odmerjanje. Ker ga potrebujemo v mikrogramskih količinah, višji vnos ni avtomatično boljši.

Selen in ščitnica
Povezava med selenom in ščitnico je pogosta tema pri prehranskih dopolnilih.
Selen prispeva k normalnemu delovanju ščitnice, vendar prehransko dopolnilo s selenom ni zdravilo za bolezni ščitnice.
Če imate diagnosticirano zmanjšano ali povečano delovanje ščitnice, avtoimunsko bolezen ščitnice ali uporabljate zdravila za ščitnico, zdravljenja ne spreminjajte na podlagi uporabe prehranskega dopolnila.
Pri dolgotrajni uporabi višjih količin selena je smiselno upoštevati tudi druge prehranske vire in prehranska dopolnila, ki ga že vsebujejo.

Magnezij – mineral za mišice in živčni sistem
Magnezij je eden najbolj poznanih mineralov in sodeluje pri velikem številu fizioloških procesov.
Prispeva k normalnemu delovanju mišic in živčnega sistema, ravnotežju elektrolitov, normalnemu sproščanju energije pri presnovi ter zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.
Prispeva tudi k ohranjanju zdravih kosti in zob, normalnemu psihološkemu delovanju ter ima vlogo pri delitvi celic.
V ponudbi Dr. Clark je na voljo Magnezijev oksid (540 mg), ki zagotavlja 300 mg magnezija, v pakiranju s 100 mehkimi kapsulami.
Pri primerjavi magnezijevih izdelkov je pomembno razlikovati med količino celotne magnezijeve spojine in količino elementarnega magnezija.

Kaj pomeni 540 mg magnezijevega oksida in 300 mg magnezija?
Pri mineralnih prehranskih dopolnilih lahko deklaracija vsebuje dva različna podatka.
Prvi predstavlja količino mineralne spojine, drugi pa količino dejanskega oziroma elementarnega minerala.
Pri izdelku Dr. Clark je navedeno 540 mg magnezijevega oksida, kar zagotavlja 300 mg magnezija.
Za primerjavo različnih magnezijevih dopolnil je zato pomembnejši podatek o količini elementarnega magnezija kot zgolj masa celotne spojine.
Enako načelo velja tudi pri številnih drugih mineralnih prehranskih dopolnilih.

Magnezijev oksid
Magnezijev oksid je ena izmed oblik magnezija, ki se uporablja v prehranskih dopolnilih.
Različne oblike magnezija se razlikujejo po deležu elementarnega magnezija, topnosti in drugih lastnostih. Zato izdelkov ni priporočljivo primerjati zgolj na podlagi mase posamezne spojine.
Pri uporabi magnezijevih prehranskih dopolnil je pomembna tudi individualna toleranca. Večje količine določenih oblik magnezija lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo prebavne težave oziroma odvajalni učinek.
Če imate zmanjšano delovanje ledvic oziroma ledvično bolezen, se pred uporabo večjih količin magnezija posvetujte z zdravnikom.

Magnezij za mišice
Uporabniki pogosto iščejo magnezij za mišice, predvsem zaradi njegove vloge pri normalnem delovanju mišic.
Magnezij dejansko prispeva k normalnemu delovanju mišic in ravnotežju elektrolitov.
Vendar mišični krči ali druge težave z mišicami niso vedno posledica pomanjkanja magnezija.
Na njih lahko vplivajo telesna obremenitev, hidracija, ravnovesje elektrolitov, zdravila, poškodbe in številni drugi dejavniki.
Če so mišični krči pogosti, izraziti ali se pojavijo brez jasnega razloga, ni priporočljivo zgolj povečevati vnosa magnezija brez razmisleka o možnem vzroku.

Magnezij proti utrujenosti
Magnezij prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti ter normalnemu sproščanju energije pri presnovi.
Zato ga pogosto najdemo med izdelki, ki jih uporabniki iščejo v obdobjih večjih telesnih ali psihičnih obremenitev.
Kljub temu dolgotrajna utrujenost ni specifičen znak pomanjkanja magnezija.
Vzroki zanjo so lahko povezani s spanjem, prehrano, stresom, pomanjkanjem drugih hranil ali različnimi zdravstvenimi stanji. Če utrujenost vztraja oziroma se stopnjuje, je smiselno preveriti njen vzrok.

Kalcij – več kot samo mineral za kosti
Kalcij je najpogosteje povezan z zdravjem kosti in zob, vendar ima v organizmu tudi druge pomembne funkcije.
Potreben je za ohranjanje zdravih kosti in zob, prispeva k normalnemu delovanju mišic, normalnemu strjevanju krvi in normalnemu prenosu živčnih impulzov.
Kalcij prispeva tudi k normalnemu sproščanju energije pri presnovi in normalnemu delovanju prebavnih encimov.
V ponudbi Dr. Clark je kalcij del kombiniranega izdelka Alkalni minerali, kjer je prisoten v obliki kalcijevega citrata skupaj z magnezijevim in kalijevim citratom.

Kalij in normalni krvni tlak
Kalij je pomemben mineral in elektrolit.
Prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema in mišic ter vzdrževanju normalnega krvnega tlaka.
Naravno ga najdemo v številnih živilih, zlasti v sadju, zelenjavi, stročnicah in drugih rastlinskih živilih.
Pri dodatnem vnosu kalija je potrebna večja previdnost pri določenih boleznih in zdravilih.
Ljudje z zmanjšanim delovanjem ledvic ter osebe, ki uporabljajo določena zdravila za krvni tlak ali srčno popuščanje, se morajo pred uporabo dopolnil s kalijem posvetovati z zdravnikom.

Kaj so alkalni minerali?
V naši ponudbi najdete Alkalne minerale 880 mg, ki vsebujejo kalcijev, magnezijev in kalijev citrat.
Izraz »alkalni minerali« se pri prehranskih dopolnilih uporablja za določene mineralne spojine, vendar ga ni priporočljivo razumeti kot sredstvo za poljubno spreminjanje pH krvi.
Človeško telo namreč kislinsko-bazično ravnovesje krvi uravnava zelo natančno, predvsem s pomočjo pljuč, ledvic in različnih pufrskih sistemov.
Prehransko dopolnilo zato ni namenjeno »alkaliziranju krvi«.
Bolj smiselno je izdelek obravnavati kot kombinacijo kalcija, magnezija in kalija v citratnih oblikah.

Kalcijev, magnezijev in kalijev citrat
Citrati mineralov so mineralne spojine, v katerih je mineral vezan na citrat oziroma citronsko kislino.
V kombiniranem izdelku Dr. Clark so tako združeni kalcijev citrat, magnezijev citrat in kalijev citrat.
Vsak izmed teh mineralov ima svoje fiziološke funkcije, zato je pri uporabi kombiniranega izdelka pomembno preveriti količino posameznega minerala v priporočenem dnevnem odmerku.
Če poleg kombiniranega izdelka uporabljate še samostojen magnezij ali druge mineralne pripravke, se skupne količine seštevajo.

Minerali in elektroliti
Izraza minerali in elektroliti se pogosto uporabljata skupaj, vendar nista povsem sinonima.
Elektroliti so snovi, ki v telesnih tekočinah tvorijo električno nabite delce oziroma ione. Med pomembne elektrolite sodijo natrij, kalij, kalcij in magnezij.
Elektrolitsko ravnovesje je pomembno za številne procese, vključno z delovanjem mišic in živčevja.
Pri normalnih vsakodnevnih razmerah lahko večina ljudi potrebne minerale pridobi z uravnoteženo prehrano.
Potrebe pa se lahko spremenijo pri intenzivni telesni aktivnosti, izrazitem potenju, nekaterih boleznih ali drugih posebnih okoliščinah.

Minerali za imunski sistem
Pri mineralih za imunski sistem sta med najbolj poznanimi predvsem cink in selen.
Oba prispevata k normalnemu delovanju imunskega sistema in zaščiti celic pred oksidativnim stresom.
Vendar tako kot pri vitaminih velja, da imunski sistem ni odvisen od ene same snovi.
Poleg cinka in selena so pomembni številni vitamini, minerali, beljakovine in drugi prehranski dejavniki.
Cilj zato ni uživanje čim večjih količin posameznega minerala, temveč ustrezna preskrbljenost organizma z vsemi potrebnimi hranili.

Minerali v prehrani
Najboljši temelj za zadosten vnos mineralov je raznolika prehrana.
Magnezij najdemo na primer v oreščkih, semenih, stročnicah in polnovrednih žitih. Kalcij vsebujejo mleko in mlečni izdelki ter različna druga živila. Kalij je prisoten v številnih vrstah sadja, zelenjave in stročnic.
Cink najdemo v mesu, morskih sadežih, mlečnih izdelkih, oreščkih in semenih, vsebnost selena v živilih pa je med drugim odvisna tudi od njegove vsebnosti v okolju oziroma tleh.
Prehranska dopolnila omogočajo koncentriran vnos posameznega minerala, vendar niso nadomestilo za raznoliko prehrano.

Ali lahko kombiniramo več mineralov?
Da, vendar je pri kombiniranju mineralnih prehranskih dopolnil pomembno preveriti celoten dnevni vnos.
Če na primer uporabljate samostojen magnezijev oksid in hkrati izdelek Alkalni minerali, oba izdelka prispevata k skupnemu vnosu magnezija.
Podobno velja za multivitaminske in multimineralne izdelke.
Nekateri minerali lahko v večjih količinah med seboj vplivajo tudi na absorpcijo, zato jemanje številnih visokodoznih mineralov brez jasnega razloga ni priporočljivo.

Minerali in zdravila
Nekatera mineralna prehranska dopolnila lahko vplivajo na zdravila.
Minerali lahko na primer vplivajo na absorpcijo določenih zdravil, če jih zaužijemo istočasno. Pri nekaterih terapijah pa je pomemben tudi vpliv na koncentracijo posameznih elektrolitov v telesu.
Posebna previdnost je potrebna pri kaliju in določenih zdravilih za srce oziroma krvni tlak.
Če redno uporabljate zdravila, preverite navodila in se glede časovnega razmika oziroma primernosti mineralnega dopolnila posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.

Kako izbrati pravo mineralno prehransko dopolnilo?
Pri izbiri mineralov v kapsulah najprej preverite, kateri mineral potrebujete.
Nato preverite njegovo kemijsko obliko, količino elementarnega minerala v priporočenem dnevnem odmerku ter navodila za uporabo.
Posebej pri izdelkih, kjer je mineral vezan v določeno spojino, ne primerjajte samo skupne mase spojine.
Dober primer je Magnezijev oksid 540 mg, ki zagotavlja 300 mg magnezija.
V spletni trgovini Dr. Clark lahko izbirate med posameznimi minerali in kombiniranim izdelkom: Cink (30 mg), Selen (200 mcg), Magnezijev oksid (540 mg) oziroma 300 mg magnezija ter Alkalni minerali s kalcijevim, magnezijevim in kalijevim citratom.
Pri vseh izdelkih upoštevajte priporočeni dnevni odmerek. Če imate kronično bolezen, zmanjšano delovanje ledvic, jemljete zdravila, ste noseči ali dojite, je pred uporabo priporočljiv posvet z zdravstvenim strokovnjakom.

10 najpogosteje zastavljenih vprašanj o mineralih

1. Kaj so minerali in zakaj jih potrebujemo?
Minerali so esencialne anorganske snovi, ki sodelujejo pri številnih procesih v organizmu. Potrebujemo jih za normalno delovanje mišic in živčevja, ohranjanje kosti, elektrolitsko ravnovesje, delovanje imunskega sistema in številne druge funkcije.
Telo mineralov ne more ustvariti samo, zato jih moramo pridobivati s prehrano oziroma jih po potrebi dopolnjevati.
2. Kakšna je razlika med vitamini in minerali?
Vitamini so organske spojine, medtem ko so minerali anorganski elementi.
Oboji so mikrohranila oziroma esencialna hranila, vendar imajo različne kemijske lastnosti in funkcije. Med minerale sodijo na primer magnezij, kalcij, kalij, cink in selen, med vitamine pa vitamin C, A, E in vitamini skupine B.
3. Za kaj je pomemben magnezij?
Magnezij prispeva k normalnemu delovanju mišic in živčnega sistema, ravnotežju elektrolitov ter zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.
Prispeva tudi k normalnemu sproščanju energije pri presnovi ter ohranjanju zdravih kosti in zob. V ponudbi Dr. Clark je na voljo magnezijev oksid, ki zagotavlja 300 mg magnezija.
4. Za kaj je pomemben cink?
Cink prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema, zaščiti celic pred oksidativnim stresom ter ohranjanju normalne kože, las, nohtov in vida.
Sodeluje tudi pri številnih presnovnih procesih. Pri dolgotrajnem uživanju višjih količin cinka je pomembno upoštevati skupni dnevni vnos.
5. Kakšno vlogo ima selen?
Selen prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema in ščitnice ter zaščiti celic pred oksidativnim stresom. Prispeva tudi k ohranjanju normalnih las in nohtov.
Ker ga telo potrebuje v majhnih količinah, ni priporočljivo nekritično povečevati vnosa. Pri več prehranskih dopolnilih preverite, ali selen že vsebujejo.
6. Kaj so alkalni minerali?
Izdelek Alkalni minerali Dr. Clark vsebuje kombinacijo kalcijevega, magnezijevega in kalijevega citrata.
Izraza »alkalni minerali« ne smemo razumeti kot obljubo, da prehransko dopolnilo spreminja pH krvi. Organizem kislinsko-bazično ravnovesje krvi natančno uravnava sam. Izdelek je smiselno obravnavati predvsem kot kombinacijo treh mineralov v citratnih oblikah.
7. Ali je magnezijev oksid enak magneziju?
Ne povsem. Magnezijev oksid je spojina, ki vsebuje magnezij in kisik. Zato masa magnezijevega oksida ni enaka količini elementarnega magnezija.
Pri izdelku Dr. Clark 540 mg magnezijevega oksida zagotavlja 300 mg magnezija. Pri primerjavi različnih izdelkov zato preverjajte predvsem količino dejanskega magnezija v priporočenem odmerku.
8. Ali lahko cink, selen in magnezij jemljemo skupaj?
Posamezne minerale je mogoče kombinirati, vendar je pomembno upoštevati skupne dnevne količine ter druge izdelke, ki jih že uporabljate.
Če uporabljate več visokodoznih mineralnih dopolnil, imate kronično bolezen ali jemljete zdravila, je priporočljivo kombinacijo preveriti pri zdravniku ali farmacevtu.
9. Kdaj je najbolje jemati minerale?
To je odvisno od posameznega minerala, njegove oblike, drugih prehranskih dopolnil in zdravil.
Pri določenih mineralih lahko hrana vpliva na toleranco oziroma absorpcijo, nekateri minerali pa lahko vplivajo na absorpcijo zdravil. Zato vedno sledite navodilom konkretnega izdelka. Če uporabljate zdravila, preverite tudi morebitni potreben časovni razmik.
10. Kako izbrati kakovostno mineralno prehransko dopolnilo?
Pri izbiri preverite vrsto minerala, njegovo kemijsko obliko, količino elementarnega minerala in priporočeni dnevni odmerek.
V ponudbi Dr. Clark najdete Cink (30 mg), Selen (200 mcg), Magnezijev oksid z 300 mg magnezija ter Alkalne minerale s kalcijevim, magnezijevim in kalijevim citratom.
Izbira naj temelji na dejanskih potrebah in ne zgolj na čim višji koncentraciji. Prehranska dopolnila niso nadomestilo za raznovrstno in uravnoteženo prehrano ter zdrav življenjski slog.